Für Autismus, ADHS und AuDHS · auch ohne Diagnose

Dein Glow Up beginnt im Alltag.

21 Tage lang in kleinen Schritten dein Leben mit neurodivergentem Gehirn einfacher machen.

  • →jeden Tag ein kleiner Schritt, immer nur eine Seite
  • →jeder Tag in drei Versionen, passend zu deinem Akku
  • →Lücken sind erlaubt, kein Neustart von vorn
Workbook holen Warum das klappen kann

Du hast schon so viel angefangen und kaum etwas zu Ende gebracht?

Vielleicht hast du das bisher für fehlende Disziplin gehalten. Dabei sind die meisten Kurse und Systeme für einen vollen Akku gebaut. Und deiner ist nicht jeden Tag voll.

Deshalb fragst du dich hier jeden Morgen zuerst: Wie voll ist mein Akku heute?

Vollakku Du hast Energie und kannst etwas anpacken.
Halbakku Es geht so. Du machst es etwas kleiner.
Sparflamme Kaum Kraft. Du nimmst die ganz kleine Version.

Jeder Tag hat alle drei Versionen. Eine Sparflamme zählt genauso viel wie ein Vollakku.

Was hier anders ist als bei allem, was du schon abgebrochen hast

1 Erleichterung an Tag 2 Nicht erst nach Wochen. Schon am zweiten Tag machst du etwas, das du im Alltag sofort merkst.
2 Immer nur eine Seite Du schlägst die heutige Seite auf, alles steht dort. Kein Vorblättern, kein Planen, keine Gruppe, mit der du mithalten musst.
3 Lücken sind erlaubt Ein Tag geht nicht? Dann machst du beim nächsten weiter. Für jeden geschafften Tag malst du einen Frosch aus, egal in welcher Version.
4 Am Ende: deine Krone Der letzte Frosch bekommt eine Krone. Nicht, weil du jetzt perfekt funktionierst, sondern weil du dir 21 Tage lang etwas Gutes getan hast.

Was in den 21 Tagen passiert

Drei Wochen, drei kleine Etappen. Tipp auf eine Woche, dann siehst du die Tage.

Woche 1

Ankommen und erste Erleichterung

„Ich bin neugierig auf mich, nicht streng mit mir.“
  • 1Ankommen: dein Startplatz
  • 2Ein festes Zuhause
  • 3Der Energie-Wetterbericht
  • 4Ein Energieräuber
  • 5Die Drei-Atem-Pause
  • 6Deine Energiespender
  • 7Wochenrückblick
Woche 2

Reize und Entscheidungen

„Ich darf es mir leicht machen.“
  • 8Der Sinnes-Check
  • 9Den Sinnes-Räuber entschärfen
  • 10Der Boden-Anker
  • 11Dein Default: ein Outfit, in dem du dich wohlfühlst
  • 12Die Drei-Stapel-Regel
  • 13Deine Körper-Basics
  • 14Wochenrückblick
Woche 3

Für dich sorgen und krönen

„Ich bin es mir wert.“
  • 15Masking
  • 16Dein Grenz-Satz
  • 17Der Komfort-Sinn: dein Notfall-Korb
  • 18Die Klopf-Pause
  • 19Das Übergangs-Signal
  • 20Deine Haushalts-Karten
  • 21Krönungstag: Was darf ab jetzt deine Krone sein?

Die schwereren Aufgaben liegen in Woche 2, solange noch Energie da ist. Woche 3 wird bewusst weicher.

So bekommst du dein Workbook

Das steckt drin

  • →21 Tage, jeder mit Vollakku, Halbakku und Sparflamme
  • →deine 21 Frösche zum Ausmalen, der letzte mit Krone
  • →deine Leichter-Liste: Hier sammelst du, was sich leichter anfühlt als vorher
  • →als Download, direkt nach dem Kauf per E-Mail, zum Ausdrucken
Kleines Geschenk dazu: deine Platz-Kärtchen. Damit beschriftest du die festen Plätze für deine Dinge. So oft ausdrucken, wie du magst.
Workbook

Dein Glow Up beginnt im Alltag

27 €

Einmal kaufen, sofort loslegen. In deinem Tempo.

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Lieber nicht allein? Wenn du dir persönliche Begleitung wünschst, schreib mir. Die 1:1 Begleitung kannst du hier anfragen.

Anne-Kathrin hält lächelnd ein grünes Bonbon hoch
von einer, die den Weg selbst geht

Ich bin Anne-Kathrin.

Meine Diagnose kam selbst spät. Seitdem sortiere ich vieles neu: meinen Alltag, meine Schränke und die Frage, was eigentlich zu mir passt. In dieses Workbook habe ich gepackt, was mir im echten Alltag hilft. Ohne Hochglanz, mit Humor und in kleinen Schritten.

Am meisten nerven mich übrigens Wäsche, Geschirr und Kochen. Also alles, was mehrere Handlungsschritte braucht. Staubsaugen? Kein Problem. Genau dafür gibt es Tag 20.
Mehr über mich

Vielleicht fragst du dich gerade …

„Was, wenn ich einen Tag nicht schaffe?“

Dann machst du am nächsten Tag weiter. Lücken sind erlaubt, und du fängst nicht von vorn an. Und an manchen Tagen reicht die Sparflamme völlig.

„Ich habe noch keine offizielle Diagnose.“

Du musst nichts nachweisen. Wenn du dich in den Seiten wiedererkennst, bist du richtig.

„Ist das eine Therapie?“

Nein. Das Workbook ist eine Alltagsbegleitung zum Selbstlernen, mit Struktur, Ordnung und meinem eigenen Erfahrungswissen. Für Diagnosen und Therapie sind Fachleute da.

„Wie bekomme ich das Workbook?“

Direkt nach dem Kauf per E-Mail als Download. Du druckst es aus und schlägst jeden Tag einfach die heutige Seite auf.

Sparflamme reicht.

Du musst nicht erst alles im Griff haben, um anzufangen.

Eine Seite pro Tag. In der Version, die dein Akku heute hergibt.

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